捍衛人體的免疫系統


15個方法,可以使負責捍衛人體的免疫系統,發揮最佳的功能。 

根據美國《預防》雜誌的報導,研究顯示有15個方法,可以使負責 

捍衛人體的免疫系統,發揮最佳的功能。 

1. 好好睡一覺 

睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和 

腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎 

?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 

2. 每天運動30分鐘 

美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週 

5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。 

運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過 

1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。 

3. 按摩 

按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統 

造成傷害。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免 

疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。 

4. 吃些人參 

人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出 

。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不 

是直接吃人參片。 

5. 維他命C,每天200毫克 

每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立 

大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞 

,數量和活力都和維他命C有關。 

6. 維他命E,每天200國際單位 

每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。 

美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後, 

免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。 

7. 每天喝酒不要超過一杯 

酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即 

使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。 

8. 抗生素不要濫用 

感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免 

疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免 

疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃 

或綠),不要服用抗生素。 

9. 關係親密 

朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。美 

國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力, 

減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人往來,也可能 

變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的 

重要。 

10. 開懷大笑 

笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干 

擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自 

認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的 

情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。 

11. 每天花5分鐘做白日夢 

每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄 

過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州大學 

的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損 

耗也降低。 

12. 相信自己 

樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重 

要。美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大 

免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑 

。 

13. 每天花20分鐘寫日記 

寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美 

國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次 

數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓 

人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。 

14. 信仰 

信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次 

宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可以 

減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出,教友比較 

健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。 

15. 參加藝文活動 

音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指 

出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研 

究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽、球賽), 

比起待在家裡的同儕,壽命通常較長這些維持健康的方法,輕鬆愉快又 

不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧!


↑回健康小品